Dieta Dukan Emagrece – Cardápio, Alimentos e Fases

Qual é o seu nível de satisfação com o seu peso? Se você respondeu que é baixo, saiba que não está sozinho, pois a preocupação com o corpo é uma questão bastante comum entre homens e principalmente mulheres. Conheça a dieta Dukan e seu cardápio que usa de excelentes fontes de proteína para emagrecer, tudo isso nas escolhas certas dos alimentos, confira.


É raro encontrar alguém que esteja totalmente com a sua forma atual. A maioria das pessoas está sempre buscando novos métodos para emagrecer e definir os músculos.

dieta dukan


Você está tentando se livrar daquelas incômodas gordurinhas? Existem diversos métodos que prometem te ajudar a atingir este objetivo, mas nem todos realmente são eficazes, podendo, inclusive, criar mais problemas em vez melhorar a sua saúde. Atualmente, um dos métodos mais aderidos por quem deseja emagrecer é a dieta Dukan, que tem mostrando eficácia no combate ao excesso de peso.

Antes de começar uma dieta é necessário conhecê-la com mais propriedade para avaliar se ela se encaixa em suas necessidades físicas. Afinal de contas, às vezes um método emagrecedor é funcional para uma pessoa, mas não apresenta resultados para outra. Por isso, acompanhe abaixo, mais informações sobre a Dieta Dukan:

O Que é a Dieta Dukan?

Em primeiro lugar, é necessário começar entendendo o que é de fato a tão famosa dieta Dukan. Pois bem, trata-se de um método de emagrecimento que foi desenvolvido pelo nutrólogo francês, Pierre Dukan, sendo compostos por duas dimensões: o clássico, que é montando em 4 fases e emagrecer rápido, e a escada nutricional, que é uma reeducação alimentar, que visa o emagrecimento constante e a longo prazo.

É importante ressaltar que um mesmo cardápio da dieta Dukan pode não ser indicado para pessoas diferentes, uma vez que ele é criado com base nas características de cada ser humano, levando em consideração, principalmente, o peso atual do indivíduo e o quanto ele deseja e pode perder de maneira saudável para o seu organismo.

Como Fazer a Dieta Dukan?

Primeiramente, para fazer a dieta Dukan é recomendado se consultar com um nutricionista para avaliar o seu peso e o quanto você pretende emagrecer para ingerir os alimentos corretos. Este método emagrecedor é dividido em 4 etapas que complementam. Veja abaixo, um exemplo, de como fazer a dieta Dukan:

alimentos da dieta dukan

1 – Fase Ataque

A dieta Dukan começa pela fase ataque, que é considerada a parte mais tranquila do método. Esta fase tem uma duração de 3 a 7 dias, onde é necessário comer proteínas, visando a perda de 2 a 5 quilos. Neste período, você pode comer aves, peixes e carne à vontade.

Nesta etapa, é proibido ingerir alimentos que possuem carboidratos em sua composição como os doces, queijos e saladas. Também é importante tomar muita água. Alguns dos alimentos permitidos são:

  •  Peixes;
  •  Carne vermelha;frango
  •  Frango;
  •  Frutos do mar;
  •  Ovo;
  • Peito de peru;
  •  Leite light;
  •  Farelo de aveia;
  •  Queijo cottage;
  •  Pudim;
  •  Café;
  •  Chá matte;
  •  Chá de ervas e flores.

2 – Fase Cruzeiro

A segunda fase da dieta Dukan é a cruzeiro, que é responsável por deixar o método mais de emagrecimento mais leve, pois é possível comer saladas. Este período tem um tempo de duração entre 8 e 10 semanas, sendo preciso comer verduras, legumes e proteínas magras, que permite emagrecer de 1 a 2 quilos por semana.

Nesta etapa, a pessoa deve seguir um dia a fase cruzeiro e no outro a fase ataque, alternando até que consiga atingir o peso desejado. Os alimentos permitidos nesta fase são:

  •  Berinjela;
  •  Beterraba;
  •  Rabanete;
  •  Cogumelo;
  •  Tomate;
  •  Abobrinha;
  •  Couve;
  •  Pepino;
  •  Aipo;
  •  Acelga;
  •  Alface;
  •  Farelo de aveia;
  •  Café;
  •  Leite sem gordura;
  •  Chá;
  •  Refrigerante zero.

3 – Fase Estabilização

iogurte

A fase de estabilização, como o próprio nome diz tem o objetivo de ajudar a manter o peso que foi conquistado até o momento. Esta fase tem uma duração de 10 dias para cada kg perdido. Portanto, se a pessoa perdeu 10 kg, logo o período irá durar 100 dias, que se pode comer tudo, mas com cautela.

Alguns dos alimentos permitidos na fase de estabilização são:

  •  Duas porções de frutas por dia (exceto cereja, uva e banana);
  •  40 g de queijo;
  •  2 fatias de pão integral;
  •  Carboidratos (2 vezes na semana);
  •  Farelo de aveia (3 colheres todos os dias);
  •  Refeições como entrada, prato principal e sobremesa, além de 1 cerveja ou 2 taças de vinho 2 vezes por semana.

salmão

4- Fase Consolidação

A fase da consolidação é a total implementação da reeducação alimentar. Este período se estende para sempre, se caracterizando por ser possível comer de tudo, mas com restrição, tendo como objetivo não engordar mais.

Nesta fase da dieta Dukan não existe um cardápio certo a ser seguido, mas é indicado selecionar um dia da semana para consumir apenas proteínas. Caminhar todos os dias, pelo menos, 20 minutos. Comer 3 colheres de farelo de aveia antes das refeições todos os dias.

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